户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。还有一个专业的名称叫做户外路径。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。

伸展类

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

提示:

(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

(2)尽量不要使用伸腰训练器。

灵敏型器械

也有一类是灵敏类型的器械，可以训练可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。其中有太极揉推器、双位大转轮、三位健腰器等。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示:

在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。通常用的为三人扭腰器，多人同时锻炼，为防止有扭伤情况的发生。

弹跳性器械

而弹跳性的健身器材则是采用助跑或者原地跳跃的方式，其最大的目的是帮助保持腿部的弹跳能力，让腿部更加有劲。其中包括摸高器、连环跳等等

提示：不建议老人使用。

力量器械

增强心肺功能及下肢、腹部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力;提高下肢各关

节奏稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等有康复作用

有氧器材

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成"动态劈腿器"，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，引发脱臼。何博士建议，老年人应该多做一些低强度的有氧运动。

提示：

不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

提示:

有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。

提示:

运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意

当今时代运动健身已经成为生活中必不可少的一部分，特别是对于大部分的年轻人和老年人，他们非常热爱健身，因为他们不仅仅是为了自己的身材变好更是为了自己的健康着想。运动健身可以增强自身的免疫力、活动关节的各个部位防止老化，从而让身体更加健康。

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