每天一万步的人，膝盖还好吗？

每天一万步，走对了就能益处多多！

日常走路是我们每天都要做的事情，但是对于走路，也有多种多样的说法：“走路比跑步都伤膝盖”“90%以上的人都不会走路”“每天一万步其实并不可取”

听到这些，你是不是和我一样，对于走路这一简单的行为产生了诸多困惑。走了这么多年的路，难道都走错了？

其实啊，这些说法或多或少有些危言耸听，我们要学会正确看待。

走路伤膝盖，多是走路姿势不对造成的！

走路伤膝盖，还有就是路面的材质造成的！

走路看似简单，每个人都能抬腿就做的动作，但能真正做对的人却不多。

首先选择正确的走路路面。

健身步道：步行作为一种环保、易于开展的健身方式，既能健身又能健脑。走起来有弹性。对膝盖起到保护作用。

其次掌握正确的走路姿势，既省力又健康！

正确的走路方式就是不给脚、膝盖带来负担，长时间走路也不容易疲倦。

1、腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20m。

2、手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

3、步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

4、尽量做到脚部轻盈，不要拖地。每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

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