疫情期间居家锻炼身体的简单动作-----下篇

几个简单的锻炼动作，需要的时间在10分钟以内，但是锻炼的效果却比较好，是强身健体的好方法。

一、上肢腰部练习，后撑椅

双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。

二、上肢腰部练习，双肘撑地

双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30呼吸。刚开始感到困难时，可以弯膝着地。

三、腿部练习，高抬腿

成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。

四、腿部练习，弓箭步

并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。

五、上肢腰部练习，俯卧侧转

俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。

六、上肢腰部练习，侧身曲臂撑体

双肘撑地，身体侧转，一手抬起，身体转回，双肘撑地，换转另一侧。

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