我们经常在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多小区里面也有不少，但是能达到什么效果呢？没有几个人能知道，因为没有能够按照科学的锻炼方法锻炼，错误的锻炼方法不仅没有提高，可能还会适得其反，给身体带来伤害。

公园的健身器材已经成为中年人和孩子的天堂，但是使用率还是不能满足设计需求。户外健身器材不受性别、年龄、体重影响，可以在闲暇时间锻炼身体，是非常适合全家老小一同健身，那么如何正确使用户外健身器材呢？

单杠

有户外健身设备的小区，基本都会看到单杠或高低杠的身影。单杠的作用可以说能排在户外健身器材的前三位。

单杠最常做的动作就是引体向上了，引体向上可以说是一个真正考验健身实力的动作，坚持做一些单杠动作，可以有效的锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通过单杠联系起来的动作在生活中更实用，比如双力臂、单力臂的支撑，比如用的上腰腹柔韧性的攀爬等。

腰背按摩器

腰背按摩器也是户外活动场所的宠儿之一，它不仅锻炼腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但是有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应紧握扶手。

扭腰机

扭腰机几乎是小区健身区的标配。增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性、利于健美体型。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭腰要较大幅度活动使腹部肌肉牵张放松，起到通筋活络气血畅通、强腰固作用，适用于腹部运动障碍、体弱虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

漫步机

这是一款比较受大众喜爱的器材，属于有氧运动，主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，不要利用身体惯性运动，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，另外避免双腿同时大幅悠荡，以免跌伤。

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