如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--男子篇

小编给大家讲解一下男子如何使用健身器材预防骨质疏松？

骨质疏松的特征是骨质进行性丢失。男子在40岁以前,女子在35岁以前为骨置增长阶段,在此期间应当设法尽量提高骨峰值。我们可以通过健身器材的锻炼,增加骨密度,减低骨量丢失速度。

男子组合锻炼方案

①骑马机(练习者坐在坐横上,双手紧握手柄,两眼平视前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、头向上顶、身体向后仰,挺胸、展使身级回充分拉律炼4～5分钟)

②引体向上(练习者跳起,双手与肩同宽,两臂同时用力引体，屈臂将单杠引至胸前,上拉至下颌超过横杠上缘，每组6～8次,做2～3组)

③摸高器(内侧手尽量上举,测量指尖高度，练习者站立在摸高器20厘米以外,两脚左右分开与肩同宽身体重心在两脚之间,为臂由后向身体前上方摆动起跳当身体到最高点时,指尖触摸高度间的离就是纵跳的高度，每组10～15次，做2～3组）

④四肢康复机（两位练习者相对而坐，双手握把，脚踩踏板，两人同时用力向前蹬，一人蹬伸时，另一练习者给对方施以一定阻力，蹬伸过程保持上体正直，每组10～15次，做2～3组）

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