如何使用室外健身器材进行骨质疏松防治--女子篇

小编给大家讲解一下女子如何使用健身器材预防骨质疏松？

骨质疏松的特征是骨质进行性丢失。女子在35岁以前为骨置增长阶段,在此期间应当设法尽量提高骨峰值。我们可以通过健身器材的锻炼,增加骨密度,减低骨量丢失速度。

女子组合锻炼方案

①椭圆机(练习者两手紧握手柄,两脚踏于踏板上,抬头挺胸,目视前方，两脚做上下踏步运动,两臂随把手于上下运动带动髋关节、肩关节及颈椎一起运动，锻炼8～10分钟)

②屈臂悬垂(练习者站在单杠下方两手分开与肩同,反手或正手紧杠,两臂同时用力引体,屈臂将单杠引至胸前,然后做静止悬垂姿势,每组15～20秒,做2～3组)

③仰卧起坐(练习者仰卧于起坐板双脚勾住圆管固定下肢,双手交叉抱于脑后,腹肌用力收缩，使上体抬起向前弯，双肘触到膝盖，缓慢放下抬起的上体,仰卧时两肩触垫，反复练习，每组锻炼12～15次,做2～3组)

④连环跳(从练器的一到另一侧,跳跃时双臂自然曲于休侧,由前脚掌落地过渡到全脚掌着地，稍微屈膝缓冲，连续跳跃3～5个来回）

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