对于新手来说，跑步5公里会让你精疲力尽，汗流浃背。刚开始跑步的时候，慢跑是最适合他们的跑速，慢跑可以逐渐提升心肺功能、体能耐力，让你跑步能力慢慢得到提升。

而新手刚开始跑步5公里，对于他们来说也是一项不小的挑战。大多数人刚开始跑步的时候，是坚持不了5公里的，中间需要跑跑停停，比如跑步2、3公里改为健走几分钟，再重新开启慢跑训练，这样的比较容易坚持下去。

不过，大多数新手只是三分钟热度，跑步坚持不了几天就会放弃，他们无法坚持下来，也无法收获跑步带来的各种好处。

而对于老手来说，他们的运动能力比较强，跑步5公里是一件很轻松的事情，很容易就能完成。

如果你能每天跑步5公里，每周坚持4天以上，坚持3个月时间，你会发现：

1、身材明显变瘦了。跑步可以提升身体的活动代谢，身体负担会逐渐减轻，体脂率会慢慢下降，你就会慢慢瘦下来。

瘦下来后的你，会发现世界开始温柔待你了，整个人生都开始发生了变化，人也变得越来越自信了。

2、看起来有活力了。跑步可以释放压力，让身体释放多巴胺，让你感到愉悦开始，减少负面情绪的困扰。

长期跑步的人也会逐渐变得乐观起来，精神状态会变得充沛、饱满起来，整个人也变得有活力。

3、免疫力得到提升。跑步过程中可以帮您提升免疫力，有助于强身健体，抵抗身体衰老速度，有助于延年益寿。

长期坚持跑步的人开始远离不健康的生活恶习，你的体质也获得了提升，感冒、发烧疾病减少了，平时腰酸背痛等久坐疾病消失了，皮肤变得有弹性、更紧致了起来，身体健康指数提高了。

4、肠胃变得健康了。坚持跑步可以让血管弹性有所提升，血液循环加快，还能加快肠道蠕动，帮你提升胃动力，改善便秘的烦恼。

5、人变得自律了起来。以前有拖延症的你，开始变得自律了起来，当日事当日毕，做事开始有效率了。

你开始远离熬夜、不再喝酒泡吧，少吃垃圾食品，你慢慢学会了规律作息，每天坚持跑步，不再睡懒觉，意志力、耐性也有所提升。

这就是长期跑步的人，会收到的几个益处。

生命在于运动，跑步是一件值得一生去坚持的事情，无论男女老少都可以跑起来。不过，跑步是一件需要毅力坚持的事情，如果你总是三天打鱼两天晒网，是无法收获跑步的好处的。

小编希望，健身这件事，既然你选择了开始，就不要轻易放弃！

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